Il faut dire que j’en avais bien besoin, avec une fatigue qui allait croissante en septembre puis octobre : rien de plus normal, j’aurais d\u00fb pr\u00e9parer seulement deux courses en cette saison (un semi et un marathon) apr\u00e8s une petite coupure en juillet. En pratique, rien de tout cela ne s’est produit en raison du chamboulement covidien : j’ai fait du trail en montagne pendant les vacances et encha\u00een\u00e9 4 courses en rentrant<\/strong>, \u00e0 une p\u00e9riode de l’ann\u00e9e tr\u00e8s charg\u00e9e professionnellement.<\/p>\n Contente mais fatigu\u00e9e \u00e0 l’arriv\u00e9e du Trail des Forts 2020.<\/p><\/div>\n Apr\u00e8s trois semaines de pause totale de course \u00e0 pied, ponctu\u00e9e d’un petit peu d’activit\u00e9 (marche, v\u00e9lo, renfo, yoga…), j’ai repris la course en novembre, ainsi que des marches matinales de plus en plus longues, avec notre petite Rh\u00e9a fra\u00eechement arriv\u00e9e \u00e0 la maison<\/strong>.<\/p>\n En examinant mes statistiques annuelles, je me suis aper\u00e7ue qu’en for\u00e7ant un peu, je pouvais atteindre les 1500km de course \u00e0 pied en 2020<\/strong>. Pour beaucoup de traileurs, cela semble peu. N\u00e9anmoins, ayant d\u00e9but\u00e9 le trail au printemps 2018 et comptant conserver une progression mesur\u00e9e, avec 3 entra\u00eenements de course seulement par semaine, le chiffre me plaisait bien.<\/p>\n Forc\u00e9ment, avec Rh\u00e9a, on n’allait pas tr\u00e8s vite au d\u00e9but !<\/p><\/div>\n Me voici donc partie, apr\u00e8s trois semaines de reprise, dans des calculs pour parvenir aux fameux 1500km avant le 31 d\u00e9cembre. Petit \u00ab\u00a0probl\u00e8me\u00a0\u00bb qui n’en est normalement pas un : la neige a point\u00e9 le bout de son nez<\/strong> et j’ai pu me rendre sur les pistes assez t\u00f4t dans le cadre professionnel. Une tr\u00e8s bonne id\u00e9e que d’ajouter du ski de fond \u00e0 des sorties longues de course \u00e0 pied de 15 \u00e0 23km !<\/p>\n J’ai donc termin\u00e9 ce mois de d\u00e9cembre sur les rotules, mais en passant ce fameux cap des 1500km<\/strong> (et pas un de plus !) avec 30787m de d\u00e9nivel\u00e9 positif. Je ne sais pas si je recommencerai cette ann\u00e9e : je pr\u00e9f\u00e8re me concentrer sur la qualit\u00e9 des sorties, tout en conservant trois s\u00e9ances de course, accompagn\u00e9es de deux s\u00e9ances de v\u00e9lo (ou de ski de fond… et d’un peu de natation quand cela sera possible).<\/p>\n Contente mais cram\u00e9e !<\/p><\/div>\n Le retour de b\u00e2ton est d’ailleurs arriv\u00e9 en janvier : j’ai poursuivi le ski de fond, mais me suis arr\u00eat\u00e9e de courir pendant 19 jours (avec juste une tentative de reprise au milieu), soit une seconde coupure un mois et demi apr\u00e8s la premi\u00e8re. Ce qui n’\u00e9tait ni au programme ni une bonne id\u00e9e du point de vue de l’entra\u00eenement. Cependant, ni le moral ni le physique n’y \u00e9taient : depuis quelques ann\u00e9es, la d\u00e9prime hivernale (inconnue au bataillon jusqu’ici) s’installe<\/strong> et, malgr\u00e9 le sport, me mine \u00e0 partir du mois de novembre.<\/p>\n Heureusement, j’ai pu profiter des pistes de ski de fond, dans un style classique aussi approximatif que bienfaisant pour l’esprit. De l’endurance tranquille, au milieu des beaux paysages jurassiens. L’id\u00e9al pour le cardio et la t\u00eate. En th\u00e9orie, c’est aussi une bonne pratique compl\u00e9mentaire \u00e0 la course \u00e0 pied, si l’on y met un peu plus d’intensit\u00e9 ou de temps. Ma seule vraie sortie longue fut un 25km pour la e-Transju’ \u00e0 la mi-f\u00e9vrier<\/strong> – un challenge sportif organis\u00e9 par l’\u00e9quipe de la Transjurassienne. 2h50 de plaisir qui m’ont fait regretter de n’avoir pas tent\u00e9 des parcours de ski plus longs.<\/p>\n On n’est pas bien dans les Montagnes du Jura ?<\/p><\/div>\n La neige a malheureusement fondu peu apr\u00e8s et le retour de l’hiver en ce mois de mars ne me donne pas tr\u00e8s envie de m’y remettre pour quelques jours ou semaines, car l’heure de la (vraie) reprise a enfin sonn\u00e9 !<\/strong><\/p>\n Elle aurait d\u00fb s’\u00e9taler sur novembre et d\u00e9cembre, mais je l’ai d\u00e9but\u00e9e \u00e0 la mi-janvier : ma seconde reprise de la saison a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e avec plus de m\u00e9thode. J’ai commenc\u00e9 par int\u00e9grer des exercices de gainage et de renforcement musculaire l\u00e9ger<\/strong> \u00e0 ma routine, sous forme de yoga et de pilates. Puis j’ai repris les \u00e9tirements et la relaxation le soir, ainsi que la musculation \u00e0 raison d’une fois par semaine.<\/p>\n Cette routine renfo-\u00e9tirements, je m’efforce de la mettre en place pas \u00e0-coups depuis quelques ann\u00e9es, d’abord afin d’all\u00e9ger mes tensions et blocages dans le cou et le haut du dos, ensuite pour pr\u00e9venir les blessures en course \u00e0 pied. Mais impossible de la maintenir en \u00e9t\u00e9 et en automne. J’ai donc d\u00e9cid\u00e9 de proc\u00e9der autrement cette ann\u00e9e – j’y reviendrai peut-\u00eatre dans un prochain article – et cela semble bien fonctionner depuis deux mois. Reste \u00e0 s’y tenir.<\/p>\n![\"Traileuse](\"https:\/\/www.lydiesevade.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bilan-arrivee-trail-forts.jpg\")
<\/a>Une histoire de chiffres<\/h3>\n
<\/a>Un mois de d\u00e9cembre bien rempli<\/h3>\n
<\/a>Un janvier fa\u00e7on boomerang<\/h3>\n
<\/a>Gainage et \u00e9tirements d’abord !<\/h3>\n